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如果忘记了淘宝的手机号和密码，可以尝试以下方法来找回。
1、通过手机号找回：
访问淘宝登录页面，点击“忘记密码”。
输入注册时使用的手机号码，接收验证码并输入。
根据提示重置密码。
2、通过邮箱找回：
如果手机号已经更换或不使用，可以尝试使用注册时留下的邮箱来找回，点击“忘记密码”，选择邮箱验证的方式。
输入注册邮箱，验证身份后重置密码。
3、联系淘宝客服：如果以上方法都无法找回，可以联系淘宝客服协助处理，提供自己的注册信息，如注册时使用的第三方平台（如支付宝、微信等）以及历史购买记录等，以便客服核实身份并帮助找回账号。
4、使用支付宝找回淘宝账号：如果还保有支付宝账号，通过支付宝可以找回淘宝账号，登录支付宝，查看关联的淘宝账号，然后按照找回密码的流程操作。
完成以上步骤后，应该能够找回淘宝账号并重置密码，为了保护账号安全，建议定期更新密码并妥善保管个人信息，如有更多疑问，可咨询淘宝客服获取更多帮助。